수험생 건강관리 팁: 몸과 마음 챙기기

2026학년도 대학수학능력시험이 다가오면서 가톨릭대학교 서울성모병원이 수험생을 위한 건강관리 팁을 소개했다. 신현영 교수는 수험생들이 직면할 수 있는 건강 문제에 대해 설명하며, 몸과 마음 두 가지 측면에서의 관리의 중요성을 강조했다. 특히, 수면과 식사가 시험 준비에 미치는 영향을 조명하며 수험생들에게 실질적인 조언을 전했다.

체력 유지: 규칙적인 수면의 중요성

수험생에게 체력을 유지하는 것은 무척 중요한 요소이다. 장시간의 공부는 체력을 저하시킬 수 있으며, 이로 인해 집중력과 학습 효과가 감소할 수 있다. 따라서 신현영 교수는 수험생에게 하루 6~8시간의 충분한 수면을 권장하며, 자정 전에 잠들고 아침 일찍 일어나는 습관을 통해 뇌기능을 유지하는 것이 필수적이라고 강조한다. 수면 부족은 시험 직전의 긴장감과 불안을 더욱 심화시킬 수 있으며, 이는 면역력 약화와 집중력 저하를 초래할 수 있다. 충분한 수면은 뇌의 비타민과도 같은 역할을 하며, 수험생의 피로를 회복하는 데 많은 도움이 된다. 따라서, 학습 계획에 있어 수면 시간을 확보하는 것은 성공적인 시험 준비의 필수 요소로 여겨져야 한다. 수면의 질 또한 중요한데, 일정한 수면 환경을 조성하고, 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋다. 어두운 환경과 조용한 장소에서 수면을 취하면 뇌가 더욱 안정적으로 휴식을 취할 수 있어, 다음 날의 학습 효율성을 높이는 데 기여한다. 이처럼 체력을 유지하기 위한 규칙적인 수면 습관을 만들어가는 것이 수험생들의 성공적인 성과를 가져오는 첫걸음이 될 것이다.

정신 건강 챙기기: 스트레스 관리 전략

정신 건강은 수험생의 성공적인 시험 준비에 큰 영향을 미친다. 시험 불안이나 긴장은 면역력 저하와 집중력 저하를 유발할 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 방법이 필요하다. 신현영 교수는 수험생이 검증된 스트레스 관리 기법을 통해 마음의 평화를 유지하는 것이 매우 중요하다고 제안한다. 정신적인 스트레스를 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 하나의 대안이 될 수 있다. 간단한 운동이나 요가, 명상 같은 활동은 마음을 안정시키고 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 친구나 가족과의 소통을 통해 감정을 터놓고 이야기하는 것도 좋다. 이러한 과정은 스트레스를 효율적으로 해소하고 긍정적인 에너지를 불어넣는 데 큰 도움이 된다. 또한, 시험 준비 과정에서의 목표 설정도 중요하다. 현실적인 목표를 세우고 이를 달성하는 경험을 통해 자신감을 쌓아가는 것이 필요하다. 작은 목표를 하나씩 이뤄 나가면서 성취감을 느끼고, 스트레스를 줄일 수 있는 기회를 마련하는 것이 좋다. 정기적인 휴식 시간을 가지며 스스로를 격려하는 것도 잊지 말아야 한다. 이처럼 정신 건강을 챙기는 여러 방법을 통해 수험생들은 보다 효과적으로 시험에 대비할 수 있을 것이다.

영양 섭취: 규칙적인 식사와 건강한 간식

수험생의 건강관리를 위해서는 규칙적인 식사가 필수적이다. 영양 균형을 맞추는 것이 매우 중요하며, 이는 학습 집중력과 체력 유지에 직접적인 영향을 미친다. 신현영 교수는 특히 야식이나 과도한 카페인, 에너지 음료를 피하는 것이 좋다고 설명한다. 이러한 음식들은 신경계를 자극하고 일시적인 에너지를 제공하지만, 이후 극심한 피로를 유발할 수 있다. 수험생들은 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하며, 다양한 영양소를 포함한 음식을 선택해야 한다. 과일, 채소, 단백질을 풍부하게 섭취함으로써 체력을 유지하고, 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 간식은 저당분, 저칼로리의 건강한 선택으로 교체하여 더 나은 학습 효과를 얻는 것이 이상적이다. 특히, 물 섭취는 충분히 이루어져야 한다. 수분 부족은 피로감을 증가시키고 두뇌의 기능 역시 저하시킬 수 있다. 따라서 하루에 충분한 양의 물을 섭취하고, 필요할 경우에는 자연적인 과일 주스 등을 통해 수분을 보충하는 것이 바람직하다. 이처럼 규칙적인 식사와 올바른 영양 관리는 수험생이 최상의 컨디션을 유지하고, 최고의 성과를 이끌어내는 데 기여할 것이다.
결론적으로, 2026학년도 대학수학능력시험을 준비하는 수험생들은 건강관리를 통해 몸과 마음을 균형 있게 챙길 필요가 있다. 충분한 수면, 효과적인 스트레스 관리, 규칙적인 식사는 성공적인 시험 준비를 위한 필수 요인이다. 수험생들은 이와 같은 팁을 통해 자신의 건강을 관리하며, 좋은 성과를 내기 위한 긍정적인 방향으로 나아가야 할 것이다. 다음 단계로는 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하며, 시험 날까지 자신을 믿고 최선을 다하는 것이 중요하다.